“Противоапельсиновые” упражнения

Кто-то спокойно годами сосуществует с целлюлитом на ногах, кто-то годами безуспешно борется с ним, третьи его успешно побороли, ну а кто-то (таких совсем мало!) и не знает что такое этот самый целлюлит. В бой идут все средства: спорт, правильное питание, массаж, лимфодренаж (вакуумный, роликовый, ручной), обертывания, миостимуляция и т.д. В результате многие наживают себе проблему травмированных капилляров на ногах и остаются при своем целлюлите и с проблемами флебологического характера.

Упражнения

Бег. Скажу честно, что не являюсь фанаткой бега, именно поэтому, после двух пробежек решила, что это не мое: на улице холодно, под одеждой душно, с непривычки задыхаешься, да и ноги болят… Я еще понимаю, если бы у меня была беговая дорожка, а так… Но, девочки, поверьте, что бег действительно помогает подтянуть вашу попку! По крайней мере, многие мои подруги избавились от целлюлита именно таким образом.

Хула-хуп. Этот атрибут оказался мне под силу, да и стоил копейки, поэтому, недолго думая, я его и приобрела. С первого же дня, я начала по 15-20 минут в день крутить хула-хуп – и результат на лицо, а, точнее, на талию и попку: лишний жирок с живота ушел, нет больше «спасательного круга» на талии, а попка подтянулась и целлюлит отступил! И это всего-то за пару месяцев! Но, слушайте дальше, ведь одним хула-хупом здесь не обошлось.

Приседания. Как вы уже поняли, в то время я искала способы борьбы с целлюлитом, которые будут требовать от меня меньше всего времени, усилий и затрат – и я открыла для себя приседания! 100 приседаний в день, в добавок к хула-хупу, помогли мне надолго позабыть о целлюлите.

Прыжки. Нет, нет, не бойтесь! Вам вовсе не нужно прыгать в длину или высоту, сотрясая всей своей массой пол и стены (хотя, признаюсь, даже при моем небольшом весе, на первых порах все ходило ходуном)! Вам нужно сделать всего 100 прыжков, но делать их следует легко, словно порхающая с цветка на цветок бабочка: едва отрываясь от пола (где-то на 5 сантиметров), стараясь всколыхнуть прыжками свою попку. Почувствуйте ее, расслабьте, и пускай она прыгает вместе с вами, но в тоже время, как бы отдельно от вас. На самом деле, это намного легче делать, чем описывать – попробуйте!

Велотренажер. Кабы я была … владелицей велотренажера или какого-нибудь другого тренажера для похудения, то не слазила бы с него часами, вот честное женское! И телевизор смотреть можно, сидя на нем, и книжку читать, и музыку слушать, и по телефону говорить… У моей свекрови есть этот чудо-аппарат, но она ни за что не согласится с ним расстаться, даже не смотря на свой уже весьма почтенный возраст. И, к слову, вы ей ни за что не дали бы больше 40, ну или…45! Пользуясь теми редкими случаями, когда мы у нее гостим (благо, я могу себе позволить раз в год и на месяц приехать), я усаживаюсь на тренажер и «мотаю» свой километраж… Ежедневные полчаса на велотренажере на 3-4 скорости – это то, что нужно моей пятой точке, чтобы не давать гадкому целлюлиту вновь атаковать.

Плавание. Летом, когда весь пляж любовался моей идеальной пятой точкой, облаченной в бикини, я забросила свои ежедневные упражнения и посвящала все свое свободное время плаванию. В итоге – стройные, накачанные ножки и попа все в той же форме сохранялась вплоть до зимы. Зимой у меня была идея посетить бассейн, но, в связи с моим географически неудобным местом жительства, приличного бассейна в округе не было. Пришлось возвращаться к прыжкам, хула-хупу и приседаниям.

Что очень важно

Диетологи рекомендуют начинать борьбу с целлюлитом на ранних стадиях, ведь чем запущеннее эта проблема, тем сложнее с ней справиться.

Следует отметить, что при тяжелых формах целлюлита соблюдения лишь одной диеты будет недостаточно. В этом случае нужно прибегать еще к нескольким эффективным методам. Речь идет об обертываниях, массаже, физических упражнениях.

Что очень важно

Диетологи рекомендуют ни в коем случае не голодать и не соблюдать монодиеты. При избавлении от целлюлита очень важно придерживаться рационального питания. Ведь при жестких диетах организм сжигает собственные запасы жиров. При этом целлюлит будет оставаться на месте или еще больше выделяться.

Правильное питание – это один из главных методов борьбы с апельсиновой коркой. Серьезным врагом целлюлита является рациональное меню, в составе которого есть продукты, содержащие большое количество витаминов, микроэлементов и минералов.

Очень важно соблюдать питьевой режим. В день нужно употреблять не менее 1,5 л воды. Выпивать всю и сразу не следует. Достаточно в течение дня делать по несколько глотков. Также полезно выпивать воду натощак в количестве 200 мл за полчаса до завтрака.

Что очень важно

Интересно: Антицеллюлитный массаж в домашних условиях

Салонные методе против целлюлита

В настоящее время, особенно в больших городах на каждом шагу можно встретить вот такую рекламу «Здесь вам помогут эффективно избавить от целлюлита», «Антицеллюлитный массаж – долой апельсиновую кору». Конечно солоны красоты вправе предлагать все что угодно, ради того что б вы пришли и оплатили определенную сумму денег в надежде избавить от мучительного синдрома. Но задумайтесь, ведь они играют на вашей слабости. Слабость — есть лень. Но так уж устроен современный человек, что мы считаем, если платно значит эффективно, что в корне  не так.

Конечно, каждый случай проявления апельсиновой корки стоит рассматривать индивидуально. Если болезнь только начала себя проявлять можно и не побрезговать по-экономить немного свои финансы и сходить в спортзал. А если целлюлит находиться в запушенном состоянии, да еще и есть противопоказания к физическим нагрузкам (например, варикозное расширение вен), то добро пожаловать в косметический солон.

Быстрые способы борьбы с целлюлитом в салонах красоты

Наряду с домашними методами, большим спросом пользуются салонные процедуры, направленные на уменьшение целлюлита в области бёдер.

Быстрые способы борьбы с целлюлитом в салонах красоты

Наиболее действенные и популярные процедуры, предложенные салонами красоты:

  1. Вакуумный массаж – самый действенный метод в борьбе с целлюлитом. В процессе сеанса происходит значительный перепад давлений на поверхности кожного покрова, ускоряется обмен веществ и все токсины покидают организм, а кожа становится гладкой и упругой. В данном методе, предусмотрен баночный массаж в области бёдер и ягодиц. Стоимость услуги находится в диапазоне 350-4000 рублей.
  2. Эндермология – комплекс, способный справиться одновременно с несколькими задачами и поможет не только убрать проявления целлюлита, но и уменьшит объёмы тела, сожжет жир, значительно снизит вес, распрямит кожу и сделает её невероятно упругой в любом возрасте. Эндермология устраняет не только проблемы, но и всю цепочку её возникновения. Сеансы данной процедуры позволят значительно уменьшить жировые отложения по всему телу, восстановить циркуляцию крови и ускорить обмен веществ. Стоимость процедуры находится в диапазоне 900-3000 рублей.
  3. Гирудотерапия (лечение с помощью пиявок). Доступная каждому по стоимости процедура позволяет нормализовать кровообращение, значительно ускоряет обменные процессы и проявление целлюлита исчезает довольно быстро. Главным действующим средством в борьбе с апельсиновой коркой является слюна пиявки. Стоимость процедуры находится в диапазоне 1200 – 3000 рублей.
Быстрые способы борьбы с целлюлитом в салонах красоты

Уйдет ли целлюлит, если заниматься спортом?

Но бывает такой странный момент, который вводит девушек просто в ступор и начинают бить тревогу «занимаюсь спортом, а целлюлит не уходит, что делать?!» Для начала, успокоиться. Действительно, когда вы начинаете интенсивно заниматься спортом, целлюлит становится более выраженным, особенно, на ягодицах и бедрах. Почему же происходит такой кошмар, обещали же другое совсем?

  1. Дело в том, что при занятиях спортом «апельсиновая корка» становится более выраженной по одной простой причине – тренировки приводят к уменьшению массы тела и выводу лишней жидкости из организма, собственно что и является жиросжиганием (Как похудеть).

    Когда человек не соблюдает диету и не занимается спортом, он как водяной матрац, отекший и надутый. Да, сейчас множество людей страдают от отеков, а не от лишнего жира (как все уверены). Такие люди ничего не едят, но почему-то толстеют еще больше, «пухнут с голоду». Это все из-за отеков и нарушения баланса солей. Так вот при похудении, когда успешно запускается процесс жиросжигания, грубо говоря, жировая клетка становится «мягче», а кожа в проблемных местах перестает быть натянутой. Адипоциты – жировые клетки, состоящие из кислот, которые попадают в кровоток и дают дополнительную энергию организму, не растворяются и не выводятся из организма! Количество жировых клеток в организме взрослых людей остается постоянным и никак не зависит от снижения или увеличения массы тела — изменяются только размеры этих клеток, свидетельствуют опубликованные в журнале Nature результаты исследования, проведенного в стокгольмском Karolinska Institute. При жиросжигании в адипоцитах просто находится минимальное содержание жирных кислот, и соединительные жировые ткани в проблемных местах становятся мягче и менее эластичными.

    Дофаминовая зависимость: как снять тягу к еде, сигаретам, алкоголю. Компульсивное переедание

    Помним, что жир не превращается только в энергию — это нарушает закон сохранения массы вещества. Когда организму нужна энергия, жиры начинают расщепляться. Но энергия – не единственный продукт их распада, и снижение веса тела происходит не из за этого. Килограммы покидают организм через выдыхаемый углекислый газ и воду. А значит при похудении, ваш отек будет постепенно выводится.

    Именно в этот момент многие замечают целлюлит и думают, что он появился от спорта, хотя это невозможно. Мы обсуждали в статье «Отеки: причины и средства борьбы», что существует отек при похудении.

    В свободном положении мышечные волокна расслаблены – бугорки и впадины не заметны, но если их напрячь, недостаток появляется во всей своей сомнительной красе. Когда мышцы привыкнут к систематическим физическим нагрузкам, все пройдет и восстановится. Как быстро этот момент наступит, зависит от стадии целлюлита.

    Не переживайте, отдельно взятых случаях бывает такая побочная реакция, но спустя время, при условии дальнейших тренировок, косметический дефект кожи проходит.

  2. Спорт без диеты — это еще одна причина почему целлюлит становится визуально заметнее.

    Если мышечная масса растет, а вот жир не сжигается, то мышцы будут (топорным языком выражаемся, чтобы было понятнее) как бы плотно прижимать структурированный подкожный жир к коже, и в результате мы имеем то, за что боролись, — еще более ярко выраженный целлюлит.

Разумеется, спорт нам просто не обходим! Благодаря активному движению прорабатываются мышечные ткани, в проблемных областях достигается их сокращение, что в свою очередь разрушает липиды – группы соединений, включающие жиры и органические жироподобные вещества, сжимающие капилляры и нарушающие общий кровоток. Мышечная активность улучшает обмен веществ на клеточном уровне, восстанавливает кровообращения в мелких сосудах, активизирует отток лимфы и ускоряет венозной кровоток.

Дорогие, не переживайте сверх меры: запускать себя не стоит, но и третировать себя ежедневно из-за целлюлита просто глупо!

Уйдет ли целлюлит, если заниматься спортом?

Это страшное слово — варикоз

[Всего голосов: 0 Средний: 0/5]

Кость Широкая

Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.

Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Фитнес

Упражнения против целлюлита очень полезны, поскольку позволяют сжигать те калории, которые могут отложиться в проблемных зонах, превратившись в жир.

I. Ноги вместе. Одной ногой делаем шаг на 80 см вперед, при этом колено второй ноги опускаем к полу. Повторяем 20 раз.

Фитнес

II. Ноги вместе, а руки держим вдоль туловища. Делаем выпад в бок и присаживаемся. Повторяем 20 раз.

III. Делаем обычные махи ногами. Можно держаться за спинку стула обеими руками. Махи нужно делать в разные стороны. Повторяем 20 раз.

IV. Стоим на четвереньках. Поочередно подтягиваем ноги к груди и резко вытягиваем назад. Повторяем 20 раз.

Фитнес

V. Сидя на полу, держим ноги вытянутыми вперед, при этом спину постоянно держим прямо. И «шагаем» вперед ягодицами. Повторяем 5 раз.

VI. Стоим на коленях, руки при этом держим на поясе. Теперь садимся на пол, на сторону правой ягодицы. Исходное положение.  Садимся на пол, на стороны левой ягодицы. Повторяем 20 раз.

VII. Сидя на полу, ноги должны быть согнуты в коленях, а руки заведены за спину. Упираемся руками в пол и начинаем делать подъемы таза, напрягая ягодицы. Удерживаем тело в такой позиции 5 секунд. Повторяем 20 раз.

Фитнес

VIII. Сидя на полу, ноги вытягиваем вперед, руками упираемся назад в пол. Выполняем «ножницы», приподнимая немного ноги.

IX. Сидим на полу, ноги также вытягиваем вперед, руки назад. Приподнимая ноги, делаем велосипед.

X. Лежа на полу, приподнимаемся на локтях, ноги отрываем от пола. Сгибаем правую ногу, и заносим ее через левую ногу так, пока колено не коснется пола. Потом то же самое проделываем с другой ногой. Повторяем 20 раз.

Фитнес

Упражнения со скакалкой

Можно также использовать скакалку для похудения, ведь целлюлит очень боится прыжков. От прыжков растрясется жир в области ягодиц, бедер и живота. Очень важно подобрать скакалку по росту. Для начала хватит прыжков в течение 15 минут.

Упражнения с обручем

Фитнес

Обычный обруч может быть весьма действенным предметом для борьбы с целлюлитом. Он делает талию стройнее и разгоняет целлюлит. Лучше всего делать упражнения по утрам, вечером прилив крови к пищеварительным органам нежелателен.

Велосипед

Если вы любите ездить на велосипеде, то это упражнение именно для вас. Это идеальная тренировка, которая помогает сжигать калории, а также улучшает работу сосудов и сердца, укрепляет мышцы и приводит в порядок кровообращение. Ведь это одна из причин возникновения целлюлита.

Фитнес

Бег

Бег, как наилучший способ лечения целлюлита, не только сбрасывает лишний вес, но и избавляет организм от шлаков, токсинов, улучшает кровообращение.

Другие натуральные стратегии против целлюлита

Если вам интересно, что еще может помочь сохранить кожу гладкой и без целлюлита, можете попробовать следующее:

Растирание сухой щеткой

Растирание кожи сухой щеткой может помочь смягчить жесткие жировые отложения под кожей и распределять их более равномерно. Оно также улучшает кровообращение, помогая предотвратить и уменьшить проявления целлюлита

Сообщается, что растирание кожи сухой щеткой помогает уменьшить целлюлит, выводя токсины, способные разрушать соединительную ткань, хотя некоторые полагают, что этот эффект носит временный характер (и, в основном, кожа в результате становится припухлой и несколько отечной). Но, в любом случае, вреда от этого метода не будет, тем более, что растирание кожи сухой щеткой обладает многими другими преимуществами.

Эфирное масло грейпфрута

Одним из наиболее признанных преимуществ эфирного масла грейпфрута и других цитрусовых масел является их положительное воздействие на лимфатическую систему, которая играет роль в механизме детоксикации организма. Применение масла грейпфрута поможет повысить активность лимфатических желез, предотвращая тем самым такие проблемы, как плохое кровообращение и целлюлит.

Чтобы попробовать его на себе, смешайте одну-две капли грейпфрутового эфирного масла с маслом-носителем масла и массажными движениями втирайте в целлюлитные участки.

К другим здоровым привычкам образа жизни относятся качественный сон и снижение стресса – они помогают поддерживать низкий уровень кортизола в крови. Кортизол – это гормон стресса. Если его уровень повышен, то мышечная ткань истощается, а жировая – удерживается, что приводит к упрямому целлюлиту. опубликовано 

Материал носет ознакомительный характер. Помните, самолечение опасно для жизни, за консультацией по поводу применения любых лекарственных препаратов и методов лечения обращайтесь к врачу.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Возможны ли побочные эффекты от прыжков?

Иногда случается, что во время прыжков имеют место некоторые негативные явления:

  • тошнота;
  • головокружения;
  • слабость;
  • отдышка и т. д.

Плохое самочувствие, проявляющееся во время прыжков, может иметь разную природу. Оно может возникнуть не обязательно из-за тренировок. Это зависит от общего состояния организма в тех или иных условиях жизнедеятельности. Поэтому важно разобраться, отчего именно появились данные реакции, и какой фактор нужно устранять.

Но важно помнить, что чрезмерная нагрузка от занятий со скакалкой может стать причиной проявления перечисленных выше побочных эффектов. Если девушка интенсивно взялась за данный вид «спортивной диеты», чтобы как можно быстрее получить желаемый эффект, это принесет организму больше вреда, чем пользы.

Важно правильно выполнять все рекомендации, четко следовать им, тогда никаких побочных реакций не возникнет

Существует риск столкнуться с проблемой нехватки времени и ресурсов между тренировками для полноценного восстановления организма. Рациональным решением в этом случае может быть только перерыв в занятиях, хороший отдых, снижение нагрузок, их интенсивности после возвращения к регулярным прыжкам. Важно правильно выполнять все рекомендации, четко следовать им, тогда никаких побочных реакций не возникнет.

Совет! Прыжки со скакалкой – это вид физической активности, который сопровождается существенной нагрузкой на сердце. Чтобы держать свое состояние под контролем и не причинить себе вреда, медики и тренеры рекомендуют весь процесс занятий сопровождать измерением пульса – после каждого выполненного упражнения.

Упражнения от целлюлита

Конечно, любые антицеллюлитные мероприятия не только полезные, но и приятные процедуры. Но невозможно избавиться от жировых отложений полностью лежа в теплой ванной или на диване с пленкой на боках. Главное правило в борьбе с ненавистными жировыми бугорками – как можно больше движения. И в этом помогут специальные упражнения, которые в домашних условиях прекрасно решают проблему целлюлита.

Кручение обруча

Это простое приспособление – первый помощник в борьбе с апельсиновой коркой. Регулярное кручение обруча помогает решить ряд проблем, а именно:

  • устраняет застой крови в малом тазу;
  • разгоняет локальные метаболические процессы;
  • оказывает массажное действие.

Не имея опыта можно начинать с кручения легкого варианта обруча. В дальнейшем его можно утяжелить, наполнив приспособление песком или крупой. Желательно крутить обруч через день не меньше 20 минут. Хорошо себя зарекомендовали массажные обручи, имеющие специальные встроенные шарики. Такие спортивные приспособления создают двойной массажный эффект.

Прыжки со скакалкой

Скакалка просто обязана быть в арсенале любой девушки, которая пытается избавиться от целлюлита. Этот элементарный «мини-тренажер» при правильном применении позволяет усилить лимфоток и кровоток, сжечь огромное количество калорий и, конечно, избавиться от лишних килограммов. Главное, правильно подобрать размер скакалки, который будет соответствовать росту.  

Начинайте кардио тренировку со скакалкой с 10–15 минут прыжков в не очень большом темпе. Постепенно доведите продолжительность занятия до получаса.

Приседания

Приседы – уникальные упражнения, которое помогает не только победить целлюлит, но и эффективно прокачать мышцы бедер и ягодиц. Включайся в свою программу индивидуальных домашних тренировок различные виды приседаний:

  • классические;
  • плие;
  • приседания творца или сумо;
  • с выпрыгиванием вверх;
  • с подъемом на носки;
  • в сочетании с махами или выпадами.

Тренировки с приседаниями проводите через день, что позволит мышцам успеть восстановиться.

Сочетайте силовые нагрузки с кардиотренировками. Именно такой подход поможет убрать лишний жир и создать рельеф, не испорченный апельсиновой коркой.

Бег провоцирует целлюлит! Какой метод борьбы с целлюлитом считать эффективным?

Не все методики борьбы с целлюлитом одинаковы полезны! Простите за каламбур, но ничего другого не приходит на ум, когда читаешь о результатах последних исследований, проведенных британскими врачами.

На этот раз медики задались вопросом, помогают ли занятия фитнесом в деле снижения веса. Оказывается, у ежедневных пробежек может быть побочный эффект – образование целлюлита в проблемных зонах.

Ученые объяснили, почему так происходит.

Бег провоцирует целлюлит!

Вопреки распространенному мнению, что занятия бегом укрепляют здоровье и улучшают фигуру, британские эксперты по фитнесу называют их причиной целлюлита.

Грег Брукс (Greg Brookes), персональный тренер из Лондона, среди клиентов которого как знаменитости, так и домохозяйки, назвал несколько побочных эффектов беговых тренировок на организм.

Одним из них оказался целлюлит. Считается, что целлюлит возникает при плохой циркуляции крови, вызванной недостатком упражнений. Однако, по словам Грегга, при длительных занятиях бегом организм высвобождает свободные радикалы, которые, в свою очередь, повреждают клетки.

Кроме того, «упражнения – это полезный для организма стресс. Однако длительные тренировки вроде бега могут спровоцировать целлюлит, поскольку при постоянных нагрузках реакция организма снижается, и отток лимфы ухудшается», – говорит тренер. Карол Каплин (Carole Caplin) из фитнес-клуба (Lifesmart) придерживается того же мнения.

По ее словам, «большинство людей думают, что целлюлит можно устранить посредством тренировок. К сожалению, это не так». Кроме того, бег способствует накоплению жировых отложений. «Жир для тела – это источник энергии. Чем больше вы бегаете, тем больше организм готовится к следующей пробежке, и заранее накапливает жир.

Вы не похудеете потому, что тело – удивительный механизм, который приспосабливается ко всему. Чем больше вы бегаете, тем лучше вы учитесь это делать, и тем меньше энергии расходует организм. Как следствие, вы сжигаете меньше калорий». Бег также приводит к травам коленей и голеностопных суставов, поскольку подразумевает повторные движения.

Важно!

Фиксаторы суставов только усугубляют ситуацию, перемещая нагрузку на другие участки скелета, и не излечивая прежнюю травму. По убеждению Брукса, короткие силовые тренировки эффективней для организма, чем продолжительный бег, поскольку в их результате сжигается больше калорий, чем за суточную пробежку в парке, и укрепляются сердечные мышцы.

Брукс приводит пример такой тренировки: пять минут разогрева, быстрый бег в течение 30 секунд, затем – кросс или прогулка 90 секунд. Бег можно заменить ездой на велосипеде или греблей на тренажере. Чтобы избавиться от целлюлита, проделать эту тренировку рекомендуется от трех до восьми раз.