Как подтянуть обвисшую кожу после похудения?

Вот сидите вы и кушаете целыми днями, опа растет, живот растет, потом бац, опомнились, яжижирная (ый)… Давай гуглить, как похудеть, наткнулись на мою статью о похудении, похудели килограмм так на 15-20, вроде все хорошо, а кожа висит. Что делать? Давай гуглить опять, а интернет пестрит различными чудо-мудо кремами, которые и кожу подтянут, и, если особым методом втирать, то вообще кожа в мышцы превратится… Втираете-втираете, а толку нет… Что делать?

Почему обвисает кожа при похудении?

Изнуряя себя жесткими диетами для похудения, многие даже не задумываются о последствиях, которые могут возникнуть при достижении вожделенной цели. Скудный, несбалансированный рацион порой совершенно не оставляет сил на тренировки и уход за собственным телом. И вот, добившись заветного похудения, вместо радости можно, к сожалению, обнаружить, что обвис живот, стали дряблые руки, появились морщины после потери веса, кожи утратила свою былую эластичность и упругость.

Причиной таких печальных последствий стали: нехватка витаминов и минералов при диете, отсутствие должной физической нагрузки. Нехватка белка при диете препятствует процессу естественного восстановления кожного покрова, что со временем приводит к ее дряблости и растяжкам. Организм, при дефиците привычной калорийности, начинает входить в режим «энергосбережения», сжигая накопленные жировые отложения на поддержание жизнедеятельности и экономя ресурсы на восстановление мышц и кожи.

Ошибки при похудении

●     Питание

Не забывайте о том, что рацион должен быть сбалансированным. Любые ограничения в еде – это стресс для организма и тела. Выбирая способ похудения, постарайтесь грамотно оценить свое состояние здоровья и физическую форму. Для того, чтобы узнать больше об антистрессовом питании, влиянии гормонов на психику и способах преодоления негатива, скачайте наш путеводитель «Как преодолеть стресс», который поможет найти внутренние ответы и лучше понять себя.

Возможно, была выбрана очень жесткая диета для быстрого достижения результата. Очень многие допускают ошибку, исключая из рациона жиры. Кто-то отказывается от  животного белка, но не заменяет его растительным. Все эти ошибки приводят  к тому что кожа отвисает, утрачивает упругость и радости от этого никакой.

Эту тему мы отдельно освещали в статье “Как похудеть не мучаясь?”

Чтобы сохранить эластичность кожи сбрасывайте вес медленно. И помните, что похудение не предусматривает отказ от еды.

Похудение – это сбалансированное питание + комплекс тренировок.

●     Неправильные  тренировки

Ошибки при похудении

Одной из ошибок при сбрасывании веса является чрезмерное увлечение кардио нагрузками без силовых тренировок. Человек усиленно сбрасывает вес. Тело становится высушенным, а не фактурным. В результате вроде бы похудели, а результатом не довольны. После похудения висит кожа на руках, ягодицах и бедрах.

●     Водный баланс

Потребление природной чистой воды не менее 1,5 – 2 литра в день – обязательное условие во время похудения и тренировок. Подробно о водном балансе мы писали ранее. Нарушение водного баланса при недостаточном употреблении воды приводит к тому, что кожа утрачивает эластичность. Становиться сухой и дряблой.

Подтянется ли кожа после похудения? Конечно да! Если что-то делать.

Восстановление эластичности кожи – это комплексный подход.  Если использовать все возможности, то результатом вы останетесь довольны.

Так что может помочь сделать кожу упругой и подтянутой? Как подтянуть обвисшую кожу рук? Как подтянуть кожу живота?

Избавляемся от складок на животе

Живот, а точнее абдоминальная зона – это самое проблемное место в вопросе похудения. Избавиться от жировых отложений в этой части сложнее, чем где бы то ни было ещё, так же, как и убрать обвисшую кожу. Отличного результата можно добиться, совмещая следующие меры:

  • Включение в ежедневный рацион цитрусовых фруктов, а также нежирного мяса, например, куриного филе или мраморной говядины
  • Обёртывания со специализированными кремами. Хороших отзывов удостоилось такое средство народной медицины как мумиё, хотя оно и обладает весьма неприятным запахом
  • Использование антицеллюлитных скрабов не реже 2 раз в неделю и кремов с эффектом лифтинга ежедневно
  • Выполнение различных упражнений на пресс, а также дыхательной гимнастики
  • Приём контрастного душа.

Подтяжка кожи на животе – это длительный процесс, поэтому не стоит ожидать ощутимых результатов ранее чем через 2 недели или даже месяц. И то при условии выполнения всех рекомендуемых процедур.

Варианты рецептов мазей для обертывания

2 ст. л. мёда смешать с горчицей и нанести на кожу. Смесь следует применять при горячем варианте. Для этого вида обертывания характерно жжение. Если это ощущение будет сильным, то процедуру лучше прекратить. Стоит отметить, что этот состав необходимо использовать с осторожностью, т. к. мёд относится к аллергенным продуктам, а горчица может навредить чувствительной коже. Поэтому перед использованием маски протестируйте ее.

«Вкусное» обертывание шоколадом. Растопить на водяной бане 150 г шоколада , добавить пару капель какого либо масла. Наносить эту смесь желательно, пока она теплая.

Кофе. Измельчают зерна кофе( или можно просто использовать испитую гущу ) и развести водой до кашеобразного состояния. По желанию можно добавить пару грамм красного перца, и использовать по уже знакомой схеме.

Глина. Можно использовать любую глину. Порошок развести водой либо чаем, добавить немного корицы(по желанию) и точно также применять на проблемных зонах.

Курс обертываний в среднем занимает около 12 процедур, которые нужно делать регулярно: каждый день или хотя бы через день. Затем необходим перерыв в течение 1-3 недель. После любой процедуры следует наносить крем для увлажнения.

Салонные процедуры

Если нет ограничений во времени и позволяет семейный бюджет, то можно обратиться за помощью к специалистам, которые индивидуально подберут одну из эффективных методик.

LPG – массаж

Процедура проводится при помощи специального компьютерного оборудования, которое задает индивидуальную программу для каждого пациента.

Прибор имеет роликовую насадку, в которой при соприкосновении с кожей возникает отрицательное давление. Мягкие ткани засасываются внутрь и массируются роликами.

Благодаря такому воздействию стимулируется кровоснабжение и лимфоток, мышцы тонизируются, а кожа подтягивается.

Мезотерапия

Салонные процедуры

 Косметологическая процедура, при которой в область различных дефектов на коже, вводят препараты с целью улучшения внешнего вида кожных покровов и коррекции фигуры.

Существует несколько видов мезотерапии:

  • инъекционная — препараты вводятся под кожу при помощи очень тонких игл;
  • фракционная — методика позволяет доставить лекарства точно в нужные места;
  • безинъекционная для доставки нужных средств, применяются ультразвук, сжатый кислород и другие.

ИК – сауна

Это недавнее изобретение быстро набрало популярность. Сауна представляет собой кабину, которая может быть стационарной или переносной. Внутри кабины установлены инфракрасные излучатели, которые нагревают воздух и тело.

Посетители таких саун ощущают приятое тепло и комфорт. Подобная сауна помогает улучшить здоровье и состояние кожи, а также похудеть.

На сегодняшний день такую услугу предлагают во всех дорогих фитнес-центрах и СПА-салонах. Кроме того, ИК-сауну можно купить для использования у себя дома.

Кавитация

Методика использует свойство низкочастотного ультразвука вызывать в жировых клетках эффект кавитации. При этом образуются микропузырьки, которые увеличиваются в размерах и разрушают стенки жировых клеток.

Таким образом, жир вытекает из клеток, попадает в кровоток и лимфатические сосуды, и выводится из тканей обычным способом.

Ультразвук, способствуя восстановлению волокон эластина и коллагена, разглаживает складки и ускоряет восстановление упругости и эластичности кожных покровов.

Салонные процедуры

Криолиполиз

Косметическая манипуляция с таким названием подразумевает воздействие на ткани холодом. Аппарат имеет охлаждающие элементы, которыми сжимаются проблемные зоны, за счет чего поступает меньше крови.

Жировые ткани остаются без достаточного питания и погибают. Через несколько дней клетки полностью выводятся из организма.

Кожа под воздействием холода восстанавливается, становится упругой, эластичной, к ней возвращается нормальный, здоровый цвет.

Специализированные манипуляции с обвисшей кожей

Специалисты − массажисты, косметологи, хирурги − придут на помощь в ситуации, когда избавиться от избытка кожи на теле самостоятельно не удается. Некоторые виды процедур менее травматичны, другие же требуют хирургического вмешательства и предполагают долгий период восстановления. Эффективным помощником в борьбе с обвисанием кожи является массаж.

Манипуляция, выполненная руками или другими приспособлениями, полезна тем, что разгоняет кровь и лимфу в тканях. Из клеток уходит застоявшаяся жидкость, что снимает отечность, нормализует кровообращение. Хорошо зарекомендовал себя щипковый массаж. Его можно выполнять самостоятельно на тех участках тела, куда вы можете свободно достать. Но для начала рекомендуется все же посетить массажный кабинет, чтобы посмотреть, как манипуляцию проводит профессионал.

Читайте также:  Как осветлить волосы в домашних условиях быстро и без вреда

Когда массируются складки кожи на животе, человек ложится на спину. Сначала нужно подготовить тело к процедуре – массажист минуту делает легкие разогревающие движения ладонями. Затем он начинает захватывать складки большим и указательным пальцами, немного оттягивать их вверх и отпускать. Получаются пощипывающие движения, сначала легкие, а затем со все более нарастающей интенсивностью.

Двигаться по животу необходимо по часовой стрелке, прорабатывая каждый участок этой зоны тела. Сигналом о том, что массаж прошел результативно, станет то, что кожа под вашими руками покраснеет. Тогда можно завершать сеанс поглаживающими, успокаивающими движениями ладоней. В завершение нанесите на живот или другой проработанный участок тела крем с подтягивающим эффектом.

Специализированные манипуляции с обвисшей кожей

Щипковый массаж уже через несколько недель даст результаты в виде повышенного тонуса и эластичности кожного покрова. Делать сеансы по несколько минут нужно каждый день, чтобы добиться хороших показателей. Но в этом деле важно не переусердствовать и не щипать свое тело до образования на нем гематом.

Самомассаж можно выполнять с помощью роликовых массажеров с небольшими шипами. Двигайте ими по телу по часовой стрелке. Воздействие на состояние кожи у этого вида манипуляций аналогично щипковому массажу.

Из аппаратных видов массажных манипуляций выделяют LPG-массаж, стимулирующий выработку организмом коллагена и эластина. В ходе него на тело происходит воздействие вакуума и роликов. В результате процедуры повышается тонус кожного покрова, в нем активизируется процесс кровообращения. Посетители косметических салонов отмечают улучшение состояния кожи уже после нескольких сеансов.

Еще косметологи предлагают такой аппаратный метод, как RF-лифтинг (Radio frequency − электроток в радиочастотном диапазоне). К проблемной зоне на теле прикладывается устройство, испускающее радиоволновые импульсы, которые вызывают разогрев тканей тела до температуры 65 градусов. Молекулы коллагена из-за этого сворачиваются в спиральки плотной структуры, производя подтягивающий эффект кожи. С помощью этой процедуры избавляются от дряблости, убирают растяжки.

Посмотрите видео баночного массажа.

Важно: проводить все процедуры вместе с процессом похудения. Если вы похудеете, а лишняя кожа обвиснет, тогда её убрать значительно труднее.

Во время прохождения одних процедур, не нужно делать другие. Я имею ввиду именно душ Шарко, скипидарные ванны и растирание кожи сухой щёткой. Это лучше делать всё отдельно, что бы не было очень сильного механически — химического воздействия на верхние слои кожи.

Посмотрите видео баночного массажа.

Продолжаем обсуждение мер против отвисания кожи. Ещё раз напоминаю, что мероприятия по улучшению упругости кожи нужно проводить вместе с похудением и не худеть очень быстро. Например, 12 кг за неделю и тому подобное.

Следующей действенной процедурой является ручной массаж. Конечно, самому делать массаж неудобно. А раз неудобно, значит мало результативно. Можно нанять массажиста или пойти в косметический салон и объяснить какой именно вам нужен вид массажа.

Нужен массаж проблемных зон, где может образоваться обвисшая кожа. Обычно 10 — 15 процедур ручного массажа вам будет достаточно.

Посмотрите видео баночного массажа.

Применяйте крема с подтягивающим эффектом. В любом креме есть анотация как его применять. Так же хорошо тонизируют кожу питательные крема.

Ещё можно добавить к нашим процедурам по поддержанию эластичности кожи, что бы она не обвисла. Такие процедуры, как пилинг, скрабы, обёртывания. Это всё можно делать как дома, так и в салоне.

По мимо выше перечисленных процедур, очень важно следить за кожей изнутри. А именно правильное питание, в том числе и питание самой кожи, не даёт ей обвиснуть. Мы подразумеваем, что вы уже находитесь на стадии похудения. Обязательно занимаетесь физическими нагрузками (тренажёрный зал), и поэтому ваше питание уже в порядке.

Посмотрите видео баночного массажа.

Если нет, то прочитайте статьи о правильном питании.

Спортивные упражнения

Физическая нагрузка является частью программ для похудения и поддержания фигуры в норме. Комплекс для подтяжки кожи на животе также включает спортивные упражнения, повышающие тургор. Но прежде, чем использовать данный метод, нужно пройти осмотр или более детальное обследование у врача для исключения противопоказаний.

Утренние пробежки

В процессе бега активизируются подкожные процессы. Но для повышения тургора кожи нужно затрачивать не менее 40-50 минут. На протяжении первых 20-30 минут происходит выведение из организма лишней жидкости. И только спустя полчаса начинается интенсивное расщепление жиров, преобразование их в мышечную ткань.

Прыжки со скакалкой

Мощная кардионагрузка, помогающая подтянуть кожу на животе. Противопоказания почти отсутствуют. Выполняется ежедневно. Начинать стоит с 200-500 раз, увеличивая количество оборотов до 1000-1500 раз.

Спортивные упражнения

Бассейн

Плаванье ускоряет метаболизм, устраняет целлюлит, подтягивает кожу. Посещать заведение нужно не менее 2-х раз в неделю. Тогда эффект станет заметным спустя месяц. В бассейне самые примитивные упражнения дают результат. Поэтому помимо плаванья можно выполнять комплекс упражнения, направленный на пресс и зону бедра.

Читайте также:  Как избавиться от веснушек и пигментных пятен — эффективные способы

Занятия йогой

Эффективный способ устранить проблемы провисания кожи. Занятия обязательно нужно совмещать с правильным питанием.

Основные элементы, повышающие тургор:

  • поза кобры;
  • поза лука;
  • поза лодки;
  • планка;
  • поза освобождение ветра.

Калланетика

Инновационный метод в фитнесе, представляющий комплекс упражнений. Движения схожи с элементами йоги. Основное назначение калланетики – моделирование фигуры путём растяжки и сокращения отдельных групп мышц.

Комплекс упражнений

Спортивные упражнения

Упражнения с помощью обруча при обвисании живота

Регулярное выполнение комплекса упражнений помогает преобразовать жировую ткань в мышечную. Заниматься нужно ежедневно, затрачивая минимум 30—40 минут.

Планка Из положения «лёжа» с опором на локти и носки тело вытягивают в виде планки. Задача заключается в её удерживании на протяжении минимум 20 секунд. Потребуется сделать три подхода.
Пресс Одна из вариаций упражнения предполагает подъём торса и ног из положения «лёжа на спине». Выполнять по 20 р. в три подхода.
Занятия с обручем Идеальный вариант – хула-хуп. Достаточно тратить ежедневно по 15-25 минут на занятия, чтоб поднять тургор кожи в области живота. При ощущении сильной боли после занятий рекомендуется начинать с обычного обруча.

Водные процедуры

Водные процедуры являются основными помощниками в подтяжке кожи после похудения. Их можно использовать в домашних условиях, некоторые процедуры вам предложат в специальных салонах.

Все это не только полезно, но и очень приятно:

  • Ванны помогут не только в борьбе за красивую кожу, но и скинуть те килограммы, которые еще остались после диеты.
    • Хвойные ванны очень просты. Для этого необходимо просто купить в любой аптеке хвойный экстракт и развести его согласно инструкции. Помимо пользы для кожи, эти ванны успокаивают нервную систему, нормализуют органы дыхания, укрепляют иммунитет.
    • Ванны с добавлением морской соли обеспечивают исчезновение целлюлита, снимают напряжение в мышцах, способствуют расслаблению и снятию усталости.
    • Скипидарные ванны усиливают кровоток и метаболизм, выводят токсины из организма, избавляют от зашлакованности.
  • Контрастный душ дважды в день на протяжении 10 дней напрочь избавит от апельсиновой корки на бедрах. Начинайте ополаскивания с теплой и прохладной водой, переходя на все более горячу и более холодную. Утренний душ рекомендуется заканчивать холодной струей, а вечерний горячей. Обязательно нанесите крем после такой процедуры, увлажнение произойдет намного быстрее.
  • Душ Шарко применятеся в специальных учреждениях. Он выступает в качестве массажа сильной струи воды и борется с неровностями на коже, приводит мышцы в тонус, способствует омоложению всего организма, усиливает поступление питательных веществ к коже.
  • Аквааэробика полезна даже тем, у кого есть некие проблемы со здоровьем. При тренировках в бассейне нет нагрузки на суставы, сердечную мышцу. Все движения даются намного легче, отсутствуют боли после занятий.
  • Плавание способствует разгону обмена веществ, усилению лимфоотока.
  • Посещение сухой сауны или бани помогает распарить кожу, глубоко очистить ее, вывести все лишнее из нее.

Как убрать обвисшую кожу после похудения

На самом деле ответ на этот вопрос логичен и прост. Нужно просто знать физиологию тела, еще не лишним будет запастись терпением перед началом коррекции фигуры. Спешка и неграмотность в вопросах похудения и приводят к неожиданным или нежелательным последствиям. Сказанное относится к той половине человечества, которая во что бы то ни стало, стремится быстро сбросить вес любыми средствами.

Существует также категория людей, перенесших какое-либо потрясение или болезнь. При таких обстоятельствах зачастую вес уходит по причинам нервного или физического истощения. Обвисшая кожа после похудения в любом случае представляет собой серьезный косметический дефект не меньше, чем жировые складки.

От проблемы к решению

Рассматривая стандартную ситуацию, где вместе с потерей килограмм произошла потеря эластичности и тонуса кожного покрова, нужно сказать, что уход за кожей планируется вместе с курсом похудения. Но даже не это является главным.

Важно худеть постепенно, снижая вес на 1 кг в неделю. Высокие показатели чреваты последствиями в виде складок кожи, от которых избавиться также трудно, как от нежелательных килограмм. Общая потеря тонуса и, в частности, если кожа лица обвисла после похудения, говорит о запущенном состоянии, однако никогда не поздно начать уход за собой.