Все существующие способы убрать жир с боков

Считается, что аккуратный округлый животик у женщины – это мило, красиво и очень женственно. Но если из-за большого живота мы выглядим вечно беременными или словно после плотного обеда, то с этим нужно бороться. Многие из нас слышали, что с помощью массажа можно уменьшить объемы, не прилагая больших усилий. Для отдельных зон тела это действительно так. Но можно ли убрать живот массажем? Давайте разбираться.

Почему откладывается жир на животе

Опасность для здоровья представляет висцеральный жир. Он находится за мышцами пресса и окружает внутренние органы. Подкожный жир не вреден, но портит фигуру.

В районе живота сосредоточены клетки, которые плохо поддаются липолизу (расщеплению), из-за этого область талии худеет медленнее.

Чтобы согнать жир с живота, нужно трудиться не меньше 12 недель.

Почему откладывается жир на животе

Причины увеличения обхвата талии:

  1. Регулярное переедание. Особенно опасно сочетание сахара с трансжирами.
  2. Малоподвижный образ жизни. При недостатке физической активности часть калорий от еды превращается в жир.
  3. Дефицит протеинов. Организм испытывает неудовлетворенность, посылает сигналы голода, при этом уменьшается мышечная масса.
  4. Постоянный стресс. Во время него вырабатывается кортизол, из-за чего человеку хочется сладкого.
  5. Дефицит сна. Если ночной отдых составляет меньше 7 часов, повышается уровень гормона грелина, который отвечает за чувство голода.
  6. Гормональный дисбаланс. В период менопаузы у женщин снижается уровень эстрогена, это приводит к увеличению жировой массы в абдоминальной области.

Но можно ли так с животом?

К сожалению, нет. Живот и бедра – это разные части тела, к ним применяются разные подходы в массаже. Если ноги и ягодицы можно сильно мять и массировать, порой оставляя синяки и кровоподтеки, то с животом такие вещи делать не только нежелательно, но и опасно. Почему?

  1. Во-первых, внизу живота близко расположены детородные органы, для которых нельзя допускать грубое механическое воздействие.
  2. Во-вторых, жир в области живота – это действительно жировая подушка, которую создает природа (не без нашей помощи) для защиты будущего потомства. С помощью массажа убрать его невозможно, т.к. для этого нужно активировать механизмы жиросжигания (об этом чуть позже).
Но можно ли так с животом?

А если речь идет о животе после родов, то кроме жира здесь есть растянутая кожа, которая должна прийти в норму. Сколько не массируй, убрать ее до того, как организм восстановится самостоятельно, не удастся. Врачи даже не советуют что-либо делать с фигурой первые полгода после рождения ребенка: наш организм в это время выполняет ключевую функцию, заложенную природой – вырабатывает молоко для ребенка.

Многие женщины с маниакальным усердием начинают «приводить себя в порядок» сразу после родоразрешения, чем наносят вред не только себе, но и малышу. Мы не советуем совершать насилие над своим телом, особенно на фоне тяжелых родов или после кесарева – лучше наслаждайтесь материнством, а тело само придет в положенные ему размеры в нужное время.

Вспомогательные методы

Прогулки

Существует ряд ограничений для бега или занятий активной гимнастиккой (например, заболевания сердечно-сосудистой системы или очень большой вес). В этом случае и тогда, когда более активные физические нагрузки недоступны из-за нехватки времени, можно заменить тренажерный зал и другие занятия спортом обычной пешей прогулкой.

Вспомогательные методы

Чтобы получить максимальный эффект (похудеть и прокачать пресс), нужно ходить в гору (с уклоном минимум в 5 градусов) или в быстром темпе. Идеальным вариантом будет спортивная ходьба. Однако можно заменить такой вид физической нагрузки обычной прогулкой на свежем воздухе. Поэтому желательно ходить на работу или учебу пешком, чем отдавать предпочтение езде на общественном или личном транспорте.

По данным ВОЗ, чтобы получать оптимальную физическую нагрузку в сутки, человек должен проходить минимум 10000 шагов в день. Это очень важно, ведь увеличение процента людей, ведущих малоподвижный образ жизни, уже давно стало нежелательной тенденцией.

Читайте также:  Кольцевидная гранулема

Массаж

Лечебные свойства массажа были известны людям издревле. Эта процедура помогает не только улучшить самочувствие, сбросить лишний вес и вернуть тонус коже и мышцам, но и обладает значительным терапевтическим эффектом. Подойдет любой вид массажа – шведский, глубокий или шиацу. Главное, быть профессионалом в этом деле.

Вспомогательные методы

Делать массаж должен только специалист с медицинским образованием! Это особенно важно, если у вас есть какая-то травма или системное нарушение. Самомассаж возможен только в том случае, если вы легко похлопываете кожу, обладаете элементарными знаниями и уверены в том, что не нанесете себе вред.

Усиление кровообращения благодаря массажу способствует ускорению обмена веществ, что, в свою очередь увеличивает эффект диеты и упражнений: жировые клетки сжигаются более интенсивно. Было подсчитано, что (при условии соблюдения правильности техники и регулярности тренировок) массаж ускоряет похудение на 25-30%. Так, избавиться от жировых отложений на боках можно убрать всего за полгода массажа и физических нагрузок средней тяжести.

Обертывание

Такая процедура ускоряет кровообращение в проблемных зонах и организме в целом.

Вспомогательные методы

Наилучшие наполнители для обертывания:

  • морские водоросли;

  • шоколад;

  • мед;

  • горчица;

  • разнообразные эфирные масла;

  • специальные смеси и косметологические препараты.

Особенно эффективны подобные процедуры при подкожном рыхлом целлюлите, который уходит в первую очередь, стоит лишь немного позаниматься спортом и походить на массаж. Однако нужно учитывать, что максимальный эффект проявится лишь в том случае, если обертывания будут проводиться не только на самих боках и бедрах, а на всем корпусе – от лопаток до ягодиц.

Упражнения для уменьшения объема бедер

Убрать жир и подтянуть кожу между ногами может каждый. Для этого подойдет несложный комплекс упражнений, выполнять который рекомендуется ежедневно либо через день. Количество подходов при этом должно постепенно увеличиваться, а время, затраченное на зарядку, должно занимать не менее 30 минут.

Перед упражнениями следует немного разогреться. Для этого можно попрыгать или побегать на месте в течение трех минут. После этого сделать небольшие наклоны.

Быстро убрать жир с бедер помогут следующие упражнения:

  1. Приседания. Это упражнение способствует прокачке всех мышц пресса и бедер. Помимо простых приседаний, можно выполнять приседания у стены: лопатки и ягодицы прижимаются к стене, выполняется полуприсед. В таком положении необходимо задержаться максимально долго (минимум на 30 секунд).
  2. Подъемы ног в положении стоя. Встаньте, ноги поставьте на ширину плеч. По очереди поднимайте ноги в стороны максимально высоко. Следите, чтобы ноги оставались ровными.
  3. Упражнение «лягушка». Для этого необходимо поставить ноги на ширину плеч, после чего выполнить присест (пятки при этом не должны отрываться от пола). Прямые руки упираются в пол, а бедра максимально приближаются к полу. Подпрыгнув вверх, одновременно делается оборот на 45°. Выполняйте 8 прыжков в каждую сторону. После небольшого отдыха сделайте еще 3 подхода.
  4. Подъем ног, стоя на четвереньках. Заняв исходную позицию, поднимайте вверх поочередно ноги. Спина во время выполнения данного упражнения должна немного прогибаться. Количество подходов — не менее 4, по 15 раз на каждую ногу.
  5. Выпады. Поочередно выполняйте выпады по 15 раз на каждую ногу. Сделайте 3 подхода.

Кроме этого, для уменьшения объема бедер хорошо подойдут аэробика, степ-аэробика, фитнес или бег.

Какие продукты сжигают жир

Существует ряд продуктов, которые способствуют ускорению метаболизма, что, в свою очередь, ведет к сжиганию жировых отложений.

  1. Вода. При недостатке жидкости в организме происходит замедление обмена веществ. Начинается накопление водных резервов, что, соответственно, ведет к получению дополнительных объемов. Чтобы этого избежать, необходимо выпивать как минимум два литра воды в день. Вода выводит шлаки, токсины, а также разрушенные жировые клетки.
  2. Зеленый чай. Он также выводит токсины из организма и оказывает активизирующее воздействие на метаболизм. Если выпивать в день пять чашек зеленого чая, можно сжечь 80 калорий.
  3. Цитрусовые. Это прекрасные помощники в снижении лишнего веса. Также подобным эффектом обладают малина, папайя и ананас. Они не только содержат жиросжигающие вещества, но и нормализуют метаболизм за счет большого содержания минералов и витаминов.
  4. Овощи с отрицательной калорийностью. К ним относятся морковь, сельдерей, брокколи, цветная капуста, болгарский перец, зеленый горошек, огурцы, свекла, артишоки, спаржа, цукини. При переработке таких овощей количество затрачиваемых организмом калорий больше, чем получаемых. Кроме того, клетчатка, которая содержится в их составе, оказывает благоприятное воздействие на желудочно-кишечный тракт.
  5. Продукты с высоким содержанием белка. Прекрасные источники белка – индейка, курица, рыба, яйца. Белок способствует образованию мышечной массы. Чем больше в организме мышц – тем быстрее его метаболизм. К тому же, в процессе перерабатывания белков организм тратит больше энергии, чем при усвоении углеводов и жиров. В рыбе помимо белков содержатся кислоты, которые способствуют не только снижению веса, но и укреплению сосудов.
  6. Оливковое масло и оливки. Чайная ложка этого масла либо десять оливок утром натощак способствуют потере лишнего веса. Это происходит за счет того, что масло обволакивает стенки желудка и благодаря этому организм не чувствует голод.
Читайте также:  КЕНАЛОГ 40 — инструкция по применению, цена, отзывы и аналоги

Рекомендации

Чтобы был эффект, необходимо следовать следующим правилам при введении в свой рацион жиросжигателей:

  • в ряде случаев некоторые продукты могут быть противопоказаны – например, цитрусовые. Поэтому необходимо проконсультироваться с диетологом;
  • нежелательно употреблять один и тот же продукт в течение долгого времени. Сбалансированный рацион – залог здоровья;
  • параллельные занятия спортом ускорят процесс похудения;
  • необходимо отказаться от фастфуда и алкоголя, иначе не будет никакой пользы;
  • лучшее время для употребления фруктов – утро. Овощи следует употреблять днем или вечером;
  • на ужин лучше употреблять белок.

Следуя диетам с целью похудения, необходимо учитывать, что недостаток калорий в рационе вызывает нарушение обмена веществ.

Суточный минимум для взрослого человека составляет 1300—1800 калорий. В случае если организм получает меньше этого минимума, он переходит в режим голодания. В таком режиме процессы переваривания пищи и расходования калорий замедляются.

Даже после того, как человек возвращается к нормальному питанию, его организм продолжает откладывать жиры на тот случай, если снова придется голодать. Поэтому недостаточно просто ввести в рацион жиросжигающие продукты и ограничить калорийность потребляемой пищи – нужно делать это правильно.

Стоп! Локальное сжигание жира работает?

Сжигание жира в определенной зоне нашего тела несет в себе идею того, что для каждой части тела есть свой набор упражнений, который помогает избавиться от жировых отложений зонально, прицельно.

Первое, что приходит в голову – тренажеры, помогающие в накачивании пресса, поддерживающие спину, пояса для похудения и различные тоники и жиросжигающие лосьоны. Смешно звучит, не так ли?

Однако, в 2007 году было научно доказано, что локальное жиросжигание и правда работает. Данное исследование было опубликовано в Американском Журнале Психологии, Эндокринологии и Метаболизма доктором Бенте Сталлнект.

В этом исследовании нога, задействованная в активных ежедневных спортивных упражнениях, теряла значительно больше жировой массы, чем та нога, которая не принимала участия в упражнениях. Это исследование раз и навсегда развеивает все возможные заблуждения.

Стоп! Локальное сжигание жира работает?

Да, жир можно сжигать в определенных зонах нашего тела. Есть лишь одна небольшая проблема: таким путем жир сжигается ну очень медленно и в незначительном объеме.

Так что, следующее уточнение – «точечное» сжигание жира возможно, но его результат практически незаметен.

Смысл в том, что сократить объем жира в определенной зоне реально, но настолько же бестолково, как если бы вы пытались залатать пробитое колесо простым карандашом. Это практически не имеет никакого смысла, одними упражнениями здесь не отделаешься.

Совет Больше воды и меньше других напитков

Жидкость, как и клетчатка, помогает нам съедать меньше и худеть. Вода наполняет желудок, стимулирует пищеварительные процессы, перистальтику кишечника, увлажняет кожу. Как правильно пить воду, чтобы худеть, расскажет эта статья.

Попробуйте пить около 1,5–2 литров в день или больше, если на улице жарко или вы занимаетесь спортом.

Совет Больше воды и меньше других напитков

Что же касается любых напитков, содержащих сахар, алкоголь или «другие» калории, то их следует свести к минимуму или отказаться совсем. Если вы хотите сбросить жир с живота, нужно употреблять безкалорийные напитки. Следует избегать таких напитков, как лимонады, энергетики, фруктовые соки, кофе с большим количеством молока и сахара. Полезнее всего пить воду и зеленый чай, лимонады и морсы домашнего приготовления без добавления сахара.

Читайте также:  Диспорт побочные действия противопоказания

Жиросжигающая диета

Заключается в соблюдении двух ключевых моментов — исключении по максимуму простого сахара в любой форме и сладостей, увеличении потребления клетчатки. Если придерживаться этих основ, ткани будут менее чувствительны к инсулину, что усложнит скопление жира.

Снижение калорийности на 15-20% и строгий контроль за качеством ежедневного рациона позволяют избавиться от жира гораздо эффективнее, нежели усиленные кардиотренировки. Кроме того, чтобы процесс жиросжигания при беге действительно работал, нужно использовать особую технику.

Возрастной жир

У женщин появление сверх нормы жира после 40 лет обусловлено началом периода менопаузы. Стрессы, гормональная перестройка приводят к замедлению метаболизма. Как быстро убрать жир с живота и боков, если вам уже за 40?

Избавиться от возрастного жирка поможет комплекс мер, который необходимо согласовать с врачом.

Необходимо:

  • наладить рациональное питание;
  • очистить организм от шлаков;
  • выполнять гимнастику;
  • жить активно;
  • полноценно отдыхать.

С возрастом женщине становится сложнее избавиться от лишнего жирка, и причина этого перестройка гормонального фона.

Как проводить самомассаж зоны бедра

Движения при массаже не должны причинять боль

Возможен легкий массаж руками на внутренней поверхности без надавливания внутрь во избежание повреждения кровеносных сосудов, с обхватыванием жировой складки и разминанием ее.

Все виды ручного массажа бедер включают в себя приемы, обеспечивающие релаксационный и восстанавливающий эффект:

  • Поглаживание. Бывает продольным, обхватывающим либо попеременным. Проводят расслабленными кистями.
  • Растирание. Сдвигая и растягивая ткани, действуют на гиподерму и мускулы. Осуществляют различными частями ладони либо фалангами согнутых пальцев. Бывает круговым, спиралевидным, продольным либо поперечным.
  • Выжимание. Аналог поглаживания, но проводят его с большей скоростью и надавливанием. Чтобы выполнить движение, надо округлить пальцы, сложив их в форме клюва.
  • Разминание. Производят пальцевой захват, оттягивание, сжимание и сдавливание тканей. При поверхностном массаже не нужно пробовать добраться до глубоких тканей, движения выполняют медленно, осторожно, безболезненно.
  • Похлопывания – расслабляющий этап антицеллюлитного массажа. Делают легко: пальцами постукивают по поверхности с разной силой.

Все эти действия производят по направлению к зоне паха и непременно перемежаются легкими поглаживаниями. Максимально осторожно действуют с серединной зоной, исключая все сильные движения.

Поверхностный и глубокий варианты

Аккуратный поверхностный массаж вручную можно делать и на медиальной стороне бедра. Он способствует снятию болевого синдрома, судорог и напряжения в мускулах, расслаблению, успокоению нервной системы человека.

Массажирование делают строго по схеме:

Как проводить самомассаж зоны бедра
  1. Подготовительная часть. Нацелена на разогревание тканей, при этом охватываются близлежащие области: голень, ягодицы, поясничный отдел.
  2. Основная часть массажа. Прорабатывание по отдельности передней, срединной и дорсальной мускульных групп бедра, а также внутренней поверхности.
  3. Окончание сеанса. Осуществляется успокаивающими движениями.

Расслабляющий, профилактический и спортивный массаж основан на поверхностной технике. Такую методику применяют для восстановления после артроскопии, переломов костей и шейки бедра, растяжений.

Глубокий вариант мануального воздействия подразумевает оказание влияния на кости, мускулы, связки, сухожилия, сосуды. Он включает дополнительный прием – захваты. Это крайне результативный метод против целлюлита. Техника выполнения захватов несложна. Нужно ненадолго прихватывать кожный покров, а потом резко выпускать.

Глубокий массаж может стать причиной травмы, вследствие этого воздействовать на восприимчивую внутреннюю поверхность бедра воспрещается. Массажирование делают исключительно на передней и задней мускульных группах.

Инструкция по самостоятельному массажу дома

Ликвидировать провисания мускулов и целлюлит на внутренней бедренной поверхности возможно с помощью легкого самомассажа.

  1. Сядьте ровно, ноги расположите на удобной скамеечке и согните в коленках.
  2. Нанесите подходящий крем, лосьон либо масло на кожу.
  3. Растирайте ноги снизу вверх.
  4. Ребром ладоней массажируйте бедра от внешнего края к центру конечности.
  5. Сделайте круговые, вращательные движения по всей внутренней стороне.
  6. Проведите несильные пощипывания бедер, понемногу увеличивая силу воздействия. Контролируйте силу так, чтобы не допустить возникновения отеков.

Завершающая часть предполагает проведение легких поглаживаний вдоль поверхности конечности. Рекомендованное повторение сеанса – через сутки на протяжении, по меньшей мере, месяца.