Занятия спортом при диабете 1 типа — Лечим диабет

Сахарный диабет (СД) действительно можно назвать болезнью нашего тысячелетия.

Тренировки при диабете типа: основы, которые нужно знать спортсменам

Основные риски физической активности для атлета-первотипика – это пребывания наверху или внизу кривой гликемии:

  • Гипогликемия (уровень сахара в крови слишком низкий)

Чтобы подготовиться к гипогликемии, всегда держите под рукой не менее 15-20 г быстродействующих углеводов.

Также обратите внимание, что риск гипогликемии выше, если вы пропустите прием пищи, были напряжены или приступаете к тренировке после изнурительного рабочего дня. Основная опасность состояния при кардио упражнениях в аэробной зоне пульса.

Например, этому параметру соответствует бег при пульсе 80% от вашего максимального. По ощущениям это умеренна или нагрузка выше среднего.

  • Гипергликемия (уровень сахара в крови слишком высок)

Некоторые высокоинтенсивные или анаэробные упражнения, такие как поднятие тяжестей, могут повысить уровень глюкозы в крови. Суть в том, что вам нужно прислушиваться к своему телу, часто проверять уровень глюкозы в крови и искать схемы, которые помогут вам настроить процедуры.

Такой же эффект для некоторых спортсменов могут давать классический кардио-тренировки, когда работа идет с повышенной интенсивностью с пороговым пульсом или пульсом анаэробного (для мышц) состояния.

Что нужно сделать перед тренировкой?

Оцените тренды сахаров. Если гликемия повышена, то лучше повременить с заправкой углеводами. Но тогда возьмите углеводную еду с собой.

  Тим Аткинс, хоккеист и спортсмен-первотипник, предлагает  необычную стратегию:“Переходите на максимально нормальный уровень инсулина за 2-4 часа до тренировки. Затем за 30 минут до тренировки можно поднять уровень сахара в крови с помощью энергетических гелей или напитков”. 

Ищите рабочую схему, и когда вы найдете ту, что работает, старайтесь моделировать ее каждый раз.

Что нужно делать во время тренировки?

Всегда имейте под рукой следующее:

  • Расходные материалы для диабетиков (глюкометр, инсулин, шприц-ручки, запаски для инсулиновой помпы, запасные батарейки для всех устройств)
  • Быстродействующие углеводы(спортивный напиток / таблетки глюкозы/гели/сок и пр.)
  • Продукты со смешанными углеводами и белками.

Поскольку каждый спортсмен индивидуален, нет единого ответа на вопрос, как управлять диабетом, участвуя в спортивных мероприятиях. Вот несколько факторов, которые следует учитывать при разработке вашего начального плана тренировки:

Интенсивность – тренировки с более высокой интенсивностью сжигают запасы гликогена быстрее.

Аэробная и анаэробная активность. Аэробная активность (бег, танцы, плавание, велосипедный спорт) приводит к снижению уровня глюкозы в крови, тогда как анаэробная активность (силовые тренировки с тяжестями и тренировки на максимальном усилии, в т.ч. из разряда аэробных) может повысить гликемию.

Продолжительность  – уровень углеводов следует восполнять каждые 30 минут.

Температура – при более высоких температурах спортсмены быстрее используют запасы гликогена. Приготовьте упаковку быстродействующих сахаров, таких как спортивные напитки и таблетки глюкозы. Всегда держите при себе воду, чтобы не терять ее чрезмерно! Обезвоживание приводит к повышению сахаров.

После тренировки

Важно пополнить запасы гликогена после активности. Эффект от упражнений сохраняется на срок 24 часов, а при интервальных тренировках еще дольше. Потребление «медленных» углеводов, жира и / или белка -ключевой фактор. Водный баланс – второй важный момент.

Будьте гибкими

Каждый спортсмен-первотипник отличается. То, что работает для кого-то другого, может не работать для вас. К сожалению, то, что лучше всего подходит для вас в один день, может не сработать в следующий.

Уделяйте пристальное внимание своему организму.

Если вы понимаете, что найти баланс между питанием, физическими нагрузками и инсулином не получается, обратитесь к своему эндокринологу, а также проконсультируйтесь с врачом, который занимается спортивной медициной.

Постарайтесь установить непрерывный мониторинг гликемии или хотя бы на время поработать с профессиональной системой iPro2. Результаты вы сможете подробно разобрать с врачом, чтобы выявить уязвимые места.

Посредством безопасного метода проб и ошибок ознакомьтесь с реакцией своего организма на предпочитаемые способы упражнений. Постарайтесь вести учет дозировки инсулина и углеводов, чтобы увидеть, что поддерживает уровень глюкозы в крови. Потратьте время, временно останавливая тренировку, чтобы увидеть, что работает, а что нет.

Программа упражнений

Регулярная физическая активность повышает настроение, улучшает иммунный ответ и понижает риск развития диабета. Уже 30 минут упражнений 2 раза в неделю умеренной интенсивности снижает риск диабетических расстройств на 30-40%. У диабетиков адаптированная ЛФК используется для регулирования повышенного уровня сахара в крови.

Благодаря физической активности организм и мышцы потребляют больше энергии. В зависимости от количества и интенсивности тренировки эта энергия поступает из различных источников, включая глюкозу и жировые отложения.

Аэробные виды деятельности снижают риск развития различных болезней:

  • Сердечного приступа;
  • Гипертонического криза;
  • Нарушений кровообращения в конечностях;
  • Остеопороза;
  • Нейропатии;
  • Депрессии, тревоги и циклотимии (особенно у ребенка).
Программа упражнений

Наиболее эффективный тип упражнений для людей с СД2Т и ожирением – это спортивные упражнения с высокой нагрузкой при средней интенсивности, то есть динамическая нагрузка с высоким энергопотреблением. Оптимальные виды спорта на каждый 2-3 день:

  • Бег трусцой;
  • Скандинавская ходьба;
  • Езда на велосипеде;
  • Плавание;
  • Лыжный спорт.
Читайте также:  Диета при болезни печени и поджелудочной железы

Поскольку ожирение является общим побочным эффектом СД2Т, рекомендуется отдавать предпочтение спорту, который защищает кости и суставы. При плавании или велоспорте риск возникновения травм значительно ниже, чем при осуществлении других видов деятельности.

Плавание

В дополнение к тренировкам на выносливость, нужно регулярно осуществлять силовую тренировку, чтобы усилить мышцы. Пациентам рекомендуются игры в мяч (баскетбол, волейбол), боевые искусства или теннис. Следует избегать упражнений с максимальной силой, поскольку это увеличивает внутреннее давление мышц, сжимает сосуды, уменьшает в значительной степени кровообращение и увеличивает кровяное давление.

Прежде чем начать заниматься спортивной деятельностью, необходимо посоветоваться с врачом. Таким способом пациент сможет оптимизировать нагрузку с помощью электрокардиографии (ЭКГ).

У пациентов СД1Т спорт не используется для уменьшения массы тела или гликемии крови. В большинстве случаев физические нагрузки назначаются для повышения производительности и улучшения физической подготовки пациента. Однако для того, чтобы иметь возможность заниматься спортом, необходимо регулярно осуществлять мониторинг сахара крови. Необходимо контролировать гликемию, потребление пищи и, возможно, снизить концентрацию вводимого инсулина. Перед занятиями спортом, необходимо пройти медицинский осмотр.

Сердце является мышцей размером с кулак, которая поддерживает кровообращение в организме. Сердце накачивает кровь в легкие, где она снабжается кислородом. Потом богатая кислородом кровь доставляется во все ткани человеческого организма. Правильная скорость работы сердца – это частота сердечных сокращений, которая может быть определена несколькими способами.

Программа упражнений

Важно! Чтобы защитить себя от несбалансированной нагрузки и контролировать пульс во время тренировки, рекомендуется носить монитор сердечного ритма.

Сердце

Пациентам с СД2Т не требуется повышать физическую подготовку. Рекомендуется нацелиться на снижение веса, уровня глюкозы в крови и артериального давления. Диабетикам рекомендуется заниматься спортом не менее 30 минут не менее 3 дней в неделю.

Чем дольше пациент выполняет упражнения, тем больше потребляется энергии и, следовательно, снижается концентрация глюкозы и масса тела. В дополнение к этим положительным эффектам регулярные упражнения также оказывают положительное влияние на психическое состояние диабетиков. Рекомендуется интегрировать физические упражнения в повседневную жизнь. Зарядка для диабетиков может быть полезной в долгосрочной перспективе.

Сахарный диабет и спорт: рекомендации для диабетиков типа

Спорт – неотъемлемая часть лечения сахарного диабета. Благодаря физическим нагрузкам в тканях повышается восприимчивость к инсулину, увеличивается эффективность действия этого гормона. Спорт у диабетиков снижает риск развития сердечно-сосудистых осложнений, ретинопатий, нормализуют артериальное давление, улучшают липидный (жировой) обмен.

Главное, не стоит забывать, что сахарный диабет и спорт – всегда большой риск развития гипогликемии. Еще важно помнить, что при высоком сахаре от 13 ммоль/л физические упражнения не уменьшают, а повышают концентрацию глюкозы в крови. Поэтому диабетик обязательно должен выполнять врачебные рекомендации, которые обезопасят его жизнь.

При диабете медики рекомендуют заниматься таким видом спорта, который исключает большую нагрузку на сердце, почки, ноги и глаза. Заниматься спортом нужно без экстрима и фанатизма. Разрешается ходьба, волейбол, фитнес, бадминтон, катание на велосипеде, настольный теннис. Можно кататься на лыжах, плавать в бассейне и заниматься гимнастикой.

Диабетики 1 типа могут заниматься непрерывными физ. упражнениями не более 40 мин. Также необходимо додерживаться правил, которые обезопасят вас от гипогликемического приступа. При 2 типе длительные занятия не противопоказаны!

Польза физических нагрузок при диабете:

  • снижение сахара и липидов крови;
  • профилактика сердечно-сосудистых заболеваний;
  • снижение веса;
  • улучшение самочувствия и здоровья.

Сахарный диабет и спорт. Опасность:

  • колебания сахара при нестабильном диабете;
  • гипогликемическое состояние;
  • проблемы с ногами (сначала образование мозолей, а потом язв);
  • сердечные приступы.

Рекомендации для диабетиков 1 типа

  1. Если предстоят непродолжительные спортивные нагрузки (катание на велосипеде, плаванье), то за 30 мин до них необходимо принять на 1 ХЕ (ХЛЕБНАЯ ЕДИНИЦА) больше медленно всасывающихся углеводов, чем обычно.
  2. При продолжительных нагрузках нужно скушать дополнительно 1-2 ХЕ (быстрых углеводов), а после окончания снова принять дополнительно 1-2 ХЕ медленных углеводов.
  3. Во время постоянных физ. нагрузках для профилактики гипогликемии рекомендовано уменьшить дозу вводимого инсулина.

    Всегда носите с собой что-то сладкое. Обязательно проконсультируйтесь со своим доктором, чтобы узнать, как правильно уменьшить дозу вводимого инсулина.

Чтобы без риска для здоровья заниматься спортом, необходимо постоянно измерять глюкометром свой сахар (до и после занятия спортом).

Если вы почувствовали себя плохо, померяйте сахар, по необходимости скушайте или выпейте чего-то сладкого. Если сахар высокий, подколите короткого инсулина.

Сахарный диабет и спорт: рекомендации для диабетиков типа

Осторожно! Люди часто путают симптомы спортивного напряжения (дрожание и учащенное сердцебиение) с признаками гипогликемии.

Планирование физической нагрузки при сахарном диабете 1 типа

Сахар(ммоль/л) Рекомендации
Инсулин Питание
Короткие физические занятия
4,5 Дозу не изменяйте Скушайте 1-4 ХЕ до нагрузки и по 1 ХЕ – каждый час физ. занятий
5-9 Дозу не изменяйте Скушайте 1-2 ХЕ до нагрузки и по 1 ХЕ – каждый час физ. занятий
10-15 Дозу не изменяйте Ничего есть не надо
Более 15 Физ. Нагрузка запрещена
Длительные физические занятия
4,5 Необходимо уменьшить дозу вводимого инсулина на 20-50% от суммарной суточной Скушайте 4-6 ХЕ до нагрузки и проверьте сахар через час. Длительная нагрузка при сахаре 4,5 не рекомендуется
5-9 То же самое Скушайте 2-4 ХЕ до нагрузки и по 2 ХЕ каждый час физ. занятий
10-15 То же самое Есть только по 1 ХЕ каждый час нагрузки
Более 15 Физическая нагрузка запрещена

Несмотря на рекомендации, количество введенного инсулина и съеденных  ХЕ подбирается индивидуально!

Сочетать физические упражнения с приемом алкоголя нельзя! Высокий риск развития гипогликемии.

Во время спортивных занятий или обычной оздоровительной гимнастики полезно контролировать величину нагрузки по ударам пульса. Существуют 2 метода:

  1. Максимально допустимая частота (число ударов в минуту) = 220 – возраст. (190 для тридцатилетних, 160 для шестидесятилетних)
  2. По реальной и максимально допустимой частотам пульса. Например, вам 50 лет, максимальная частота 170, во время нагрузки 110; значит, вы занимаетесь с интенсивность 65% от максимально допустимого уровня (110:170) х 100%

Измеряя частоту пульса, сможете узнать, подходят физические упражнения вашему организму или нет.

Какой вид спорта популярен среди диабетиков?

В сообществе диабетиков был проведен небольшой социальный опрос. В нем участвовало 208 диабетиков. Был задан вопрос “Каким видом спорта вы занимаетесь?”.

Опрос показал:

  • 1,9% предпочитают шашки или шахматы;
  • 2,4% – настольный теннис и ходьба;
  • 4,8 – футбол;
  • 7,7% – плаванье;
  • 8,2% – силовые физ. нагрузки;
  • 10,1% – велоспорт;
  • фитнес – 13,5%;
  • 19,7% – другой вид спорта;
  • 29,3% – ничем не занимаются.

Физические нагрузки, как замена инсулину при диабете типа

Физические упражнения очень важны для людей с сахарным диабетом 2 типа. У больного повышается чувствительность клеток к инсулину, а значит, снижается инсулинорезистентность. Ученые уже доказали, что набор мышечной массы вследствие силовых тренировок понижает инсулинорезистентность.

Мышечная масса не растет при кардиотренировках и занятиях оздоровительным бегом, но зависимость от инсулина все равно становится меньше.

Также можно употреблять таблетки Глюкофараж либо Сиофор, повышающие чувствительность клеток к инсулину, однако, даже самые простые спортивные упражнения, выполняемые регулярно, справятся с этой задачей намного лучше, чем таблетки для понижения сахара в крови.

Инсулинорезистентность напрямую связана с соотношением мышечной массы и жиром вокруг талии и на животе. Таким образом, чем больше жира и меньше мускулов у человека, тем слабее чувствительность его клеток к инсулину.

С повышением тренированности организма, потребуются меньшие дозы инъекционного инсулина.

Чем меньше инсулина в крови, тем меньше жира будет откладываться в организме. Инсулин это основной гормон, который мешает похудеть и участвует в отложении жира.

Если постоянно тренироваться, то через несколько месяцев чувствительность клеток к инсулину заметно повысится. Изменения облегчат похудение и сделают проще процесс поддержания нормального уровня сахара в крови.

Более того, оставшиеся бета-клетки будут функционировать. Со временем некоторые диабетики даже принимают решение прекратить уколы инсулина.

В 90% случаев колоть инсулиновые уколы больным с диабетом 2 типа приходится только тогда, когда они ленятся соблюдать режим физических упражнений и не придерживаются низкоуглеводной диеты.

Отойти от уколов инсулина диабетику вполне возможно, но следует быть ответственным, то есть придерживаться здорового рациона и систематически заниматься спортом.

Можно ли заниматься спортом при сахарном диабете?

Среди рекомендаций для людей  с диабетом часто встречается фраза о необходимости регулярных занятий спортом или просто физической активностью.

Тем не менее, многие диабетики задаются вопросом: не навредит ли спорт и без того пошатнувшемуся здоровью? Как и везде, здесь следует соблюдать меру.

  Если подходить к вопросу спортивных нагрузок с осторожностью и полной ответственностью, то такие занятия улучшат ваше физическое и психоэмоциональное состояние.

Регулярные физические упражнения помогают людям снизить вес, уменьшают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, снижают уровень сахара и холестерина в крови, повышают чувствительность к инсулину и благоприятно воздействуют на психическое состояние человека.

Кроме того, благодаря физическим нагрузкам риск появления сахарного диабета 2 типа уменьшается на 50%, так как данный тип заболевания возникает в большей степени от избыточного веса.

Поэтому людям с диабетом 2 типа целесообразно заниматься спортом в том числе с целью снижения или поддержания массы тела.

Однако, в любом случае нужно внимательно отнестись к занятиям спортом во избежание осложнений. Существуют общепринятые рекомендации для безопасных занятий спортом и умеренных физических нагрузок при диабете.

1. Измеряйте уровень глюкозы до, во время и после тренировки 2. Некоторые лекарственные препараты могут  снижать уровень сахара в крови. Заранее позаботьтесь о том, чтобы избежать приступа гипогликемии, спровоцированной одновременным действием препаратов и влиянием физической нагрузки. 3. При диабете 1 типа физические нагрузки не должны длиться более 40 минут. 4. При диабете 2 типа длительность занятия спортом не ограничена. 5. Диабетикам 1 типа можно снизить дозу инсулина на потребляемое количество углеводов для профилактики гипогликемии. 6. Пейте много жидкости. 7. Имейте при себе что-то сладкое (кусочек сахара, конфету-леденец в кармане), чтобы быстро повысить уровень сахара при необходимости. 8. Прием пищи должен быть не позднее, чем за 2-3 часа перед физической нагрузкой. 9. Позаботьтесь о непредвиденных ситуациях, сообщив о своем заболевании окружающим или персоналу спортивного зала. Они смогут быстро оказать вам необходимую помощь в случае серьёзных осложнений.

10. Следите  за пульсом для определения величины нагрузки. Частота сердечных сокращений не должна не должен превышать определённой цифры: 220 минус ваш возраст. Пример:  если вам 30 лет, то максимально допустимый в вашем случае пульс – это 190 ударов в минуту.

Главная опасность при занятиях спортом с диабетом – гипогликемия, состояние, которое характеризуется резким снижением концентрации глюкозы в крови.  Будьте осторожны, некоторые симптомы гипогликемии схожи с общим физическим состоянием после тренировки.

Если вы почувствовали головокружение, головную боль, слабость, появилось затуманенное зрение, дезориентация в пространстве, у вас потливость и вы испытываете чувство голода, скорее измерьте свой уровень сахара в крови.

В очень тяжелых случаях гипогликемия может привести к потере сознания и даже коме.

Кроме того, гипогликемия может развиться и после окончания тренировки, если доза инсулина или режим питания не были изменены. Также гипогликемия может быть отсроченной и появиться только спустя 8-15 часов после физической нагрузки. Поэтому важно постоянно следить за уровнем сахара в крови.

Какими видами спорта можно заниматься при диабете?

Врачи рекомендуют заниматься любым видом спорта, исключающий большую нагрузку на сердце, ноги и глаза. Можно выбрать плавание, фитнес, бадминтон, гимнастику или велоспорт.

Главное, знать свою меру и не переусердствовать, особенно если вы только начали заниматься.

В самом начале организм не готов к длительным физическим нагрузкам, поэтому увеличивайте время и сложность занятий постепенно, прислушиваясь к своему телу.

Данные рекомендации являются лишь общими советами для всех диабетиков. Если вы только решили заняться каким-либо видом спорта, обратитесь к своему врачу в целях индивидуальной корректировки питания и доз инсулина. 

Ограничения на занятия физкультурой при осложнениях диабета

Масса преимуществ физических занятий для больных диабетом 1 или 2 типа давно признана и известна. Несмотря на это, есть определенные ограничения, о которых нужно знать.

Если относится к этому легкомысленно, это грозит тяжелыми последствиями, вплоть до слепоты или инфаркта.

Больной диабетом при желании легко может выбрать вид физической активности, который ему максимально подходит. Даже если из всех разновидностей упражнений, диабетик не выбрал ничего для себя, всегда можно просто прогуливаться на свежем воздухе!

Перед тем, как начинать заниматься спортом, нужно посоветоваться с лечащим врачом. Очень важно посетить своего специалиста, а также пройти дополнительное обследование и поговорить с кардиологом.

Последнему следует оценить риск инфаркта и состояние сердечно-сосудистой системы человека. Если все перечисленное находится в пределах нормы — можно смело заниматься спортом!

Добавки при сахарном диабете и типа

Диабет и спорт станут ещё более совместимыми понятиями при использовании людьми с сахарным диабетом биодобавок, оказывающих дополнительную поддержку организму. Эти средства созданы на основе лекарственных растений, которые не одну тысячу лет предостерегали человека от грозных недугов. Сегодня же эти растения содержатся в натуральных добавках и также эффективно помогают при различных заболеваниях.

Для лечения и профилактики сахарного диабета у физически активных людей рекомендуется принимать добавку Элтон П. В ней содержится корень элеутерококка,улучшающий кровоснабжение головного мозга. Ведь именно плохой кровоток в этом органе и является частой причиной диабета. Кроме того, добавка Элтон П повышает выносливость и даёт сил на тренировке.

Аналогичными свойствами обладает добавка Валериана П. Валериана, содержащаяся в составе, расширяет просвет в сосудах головного мозга. Благодаря этому ускоряется кровоток в органе и нормализуется уровень сахара в крови.

Также в борьбе с сахарным диабетом используется препарат Крапива П. Активный компонент препарата – крапива двудомная содержит в себе секретин – вещество, активизирующее выработку инсулина. За счёт воздействия на поджелудочную железу стимулируется работа органа. А вместе с тем снижается риск осложнений при сахарном диабете.

ВСЁ О СПОРТЕ

  1. Меню для ребенка с сахарным диабетом
  2. Зеленый чай при сахарном диабете 2 типа
  3. Последствия сахарного диабета у мужчин
  4. Орех макадамия: польза и вред для организма женщин и мужчин

Ограничения и противопоказания

Перед тем как приступать к тренировкам, диабетику необходимо проконсультироваться с врачом. Спорт приносит пользу только в том случае, если подходить к нему осознанно и взвешенно. При выборе вида занятий и режима тренировок врач должен учитывать возраст больного, его комплекцию, наличие осложнений диабета и состояние сердечно-сосудистой системы. Например, если у человека повышен риск инфаркта, многие нагрузки ему могут быть категорически запрещены.

Пациентам старше 40 лет врач может порекомендовать тщательно следить за пульсом во время занятий и не допускать его значительного повышения (более, чем на 60% от граничного максимума). Допустимый максимум рассчитывается индивидуально для каждого больного, и желательно, чтобы это сделал квалифицированный кардиолог. Перед началом занятий спортом диабетику обязательно нужно пройти ЭКГ, а при наличии показаний – также УЗИ сердца.

Не менее важно учитывать возможные ограничения со стороны глаз, поскольку прогрессирующая диабетическая ретинопатия может привести к полной слепоте. При плохом состоянии сетчатки пациенту противопоказаны упражнения на проработку пресса, приседания, быстрый бег, прыжки и многие активные виды спорта. Эти же ограничения касаются гипертоников, которые часто страдают от повышенного артериального давления.

Противопоказаниями к занятию любым видом спорта являются тяжелые осложнения сахарного диабета, требующие лечения в стационаре. После нормализации состояния для хотя бы относительной компенсации болезни врач может разрешить пациенту заниматься ЛФК, но самостоятельно принимать решение о начале занятий нельзя. Как правило, всем больным специалисты рекомендуют много ходить пешком и заниматься плаванием (без ныряния), так как при таких нагрузках исключается перенапряжение сердца, сосудов и нервной системы.

Сахарный диабет можно эффективно держать под контролем, благодаря диете, лекарствам и спорту. Нагрузки позволяют снижать дозу инсулина, а при неосложненном течении диабета 2 типа с их помощью иногда удается полностью исключить таблетки для снижения сахара. Но важно понимать, что уровень физической активности должен быть умеренным. Нужно регулярно заниматься любимым видом физкультуры в свое удовольствие, и в таком случае она принесет лишь пользу.

Ограничения и противопоказания

Профессии с противопоказанием сахарного диабета

Аделина Павлова

Медсестра общего профиля. Более 40 лет рабочего стажа. Копирайтер на пенсии.

Подробнее об авторе

Последнее обновление: Сентябрь 21, 2019