Занятия спортом – польза для здоровья: разбираемся тщательно

Иногда перетренированность делает только хуже.

Виды спортивного питания

Начнем с выяснения того, что представляет собой спортивное питание. На самом деле это не еда, а всего лишь биологически активная добавка к пище. Очевидно, что смысла принимать БАДы в тех случаях, когда рацион включает в себя все необходимые организму элементы в достаточном количестве, нет. Однако у активно занимающихся спортом людей потребность во многих из этих веществ повышена. Особенно это касается белков. Спортивное питание и призвано удовлетворить эту потребность.

В зависимости от того, какие вещества поставляют в организм таблетка, порошок или коктейль, спортивное питание можно разделить на несколько категорий:

Виды спортивного питания
  • протеиновые коктейли (обеспечивают поступление белков, необходимых для роста мышечной массы);
  • аминокислоты (выполняют, по сути, ту же роль, что и протеин);
  • гейнеры (белково-углеводные коктейли), которые выполняют две задачи: рост мышц и восстановление сил, потраченных на тренировке;
  • энергетики (повышают выносливость организма);
  • витаминно-минеральные комплексы;
  • жиросжигатели;
  • специальные препараты (часто гормональные), имеющие узконаправленное действие.

Некоторые считают, что к спортивному питанию относятся и анаболики – синтетические препараты, заменяющие тестостерон – мужской гормон, стимулирующий ряд процессов в организме, включая рост мышечной массы. На самом деле анаболики относятся к допингам, в спорте их использовать запрещено, так что и спортивным питанием они считаться не могут.

Протеин

Протеин — это добавка, основу которой составляет концентрированный белок. Это тот же белок, который содержится в повседневных продуктах: яйцах, курице, молоке. Отличается он от них только консистенцией и концентрацией. Протеин используется для того, чтобы быстро получи

ть порцию белка, не изнуряя себя поеданием куриных грудок.

Протеин легко может заменить один прием пищи в день. А питаться необходимо часто, до 6 раз в сутки. Также он очень помогает в ситуациях, когда вам срочно нужно съесть порцию белка, но приготовить его нет никакой возможности.

Единственный минус в том, что к выбору протеина нужно подойти с умом, так как некоторые виды имеют отвратительный вкус. А пить его вы будете часто.

Быстрее всего организмом усваивается сывороточный протеин (он же наиболее богат аминокислотами), медленнее всего — казеиновый (его принимают в качестве вынужденной замены пищи либо на ночь, чтобы поддерживать рост и восстановление даже во сне). Существует также и комплексный вариант. Поэтому при выборе стоит учитывать время, когда вы планируете использовать добавку: утром, между обедом и ужином либо на ночь.

Протеин

Например, в ассортименте белковых коктейлей «Арт Лайф» вы сможете выбрать для себя подходящий по составу и направленности действия. А еще они обладают восхитительным вкусом, это настоящее лакомство.

Оптимальная доза белка в день – 1,5 гр. на 1 кг массы тела. Проверьте, получаете ли вы необходимое количество белка в день. Прекрасным дополнением к ежедневному рациону, кроме белковых коктейлей могут стать для вас «Протеиновые батончики».

Состав батончиков «Диеталика» от Арт Лайф представлен высококачественными протеинами с различной степенью усвояемости. Это прекрасная альтернатива традиционным сладостям и отличный помощник в соблюдении требуемого режима питания. С одной стороны ваш организм получит все необходимое (белки, углеводы, витамины), с другой — меньшее количество калорий по сравнению с шоколадом или другими десертами. Один батончик содержит 11,06 г. белка

Новичкам или профи? Протеины помогают увеличить мышечную массу и повысить физические возможности организма. Показан всем без исключения.

Можно ли заниматься спортом при цистите: аргументы за

Несмотря на предостережения врачей, многие пациенты, ориентируясь на свое самочувствие, продолжают тренировки. Рекомендация здесь одна – не переусердствовать. Воспаление мочевого пузыря совместимо с легкими спортивными занятиями, не требующими серьезных усилий от организма и равномерно развивающими все группы мышц. Допустимы:

  • кардиоупражнения;
  • пешие прогулки;
  • бег в неспешном темпе;
  • прыжки;
  • баскетбол или волейбол;
  • танцы;
  • аэробные виды фитнесса;
  • йога.

При этом нужно придерживаться границ разумного. Не следует работать на износ, поскольку в период болезни организму труднее восстанавливаться после интенсивной тренировки. Лучше уменьшить длительность занятия или сделать его более простым, а к привычным нагрузкам уже после выздоровления.

Среди полезных при проблемах с мочевым пузырем упражнений – гимнастика Кегеля. Она специально разработана для тренировки и укрепления мышц тазового дна, благодаря чему уменьшается частота позывов и минимизируется вероятность возникновения в дальнейшем недержания мочи (характерно для возрастных пациентов). Гимнастика очень проста: нужно лишь напрягать и расслаблять мышцы тазового дна, периодически меняя темп. Выполнять упражнения допустимо в любой обстановке, так как тренировка незаметна постороннему глазу.

Патологии опорно-двигательного аппарата

Серьезные противопоказания к спорту – это нарушения в деятельности опорно-двигательного аппарата. Эти заболевания считаются весьма коварными, так как их легко приобрести, но сложно обнаружить без помощи специалиста. Поэтому люди продолжают заниматься, не обращая внимания на незначительные симптомы. А между тем физические нагрузки только усугубляют проблему.

Например, вы ощущаете постоянную утомляемость, а также наблюдаете отечность ног после бега или пешей прогулки. Вполне нормальные и не угрожающие на первый взгляд симптомы. А они могут быть признаками плоскостопия, которое является противопоказанием для некоторых видов фитнеса (степ-аэробики, прыжков, танцев). Деформация стопы способствует нерациональному распределению нагрузки, приходящейся на позвоночник и суставы.

Хоть влияние фитнеса на организм преимущественно позитивное, при выраженном остеохондрозе и проблемах с суставами лучше ограничиться ЛФК. Лечебную физкультуру должен прописывать врач, который учитывает диагноз пациента.

Большинство патологий опорно-двигательного аппарата являются противопоказаниями к тренировкам, включающим подъем тяжестей и резкие скручивания.

Запрещенные виды спорта

Давно замечено, что цистит – практически профессиональное заболевание пловчих, лыжников и фигуристок. На этом основании для пациентов с таким заболеванием под запретом оказалось плавание (можно находиться в бассейне исключительно с температурой воды выше 33 градусов).

Если температурный режим не соблюден, то находиться в воде можно не более 20 минут.

Кроме того, нельзя заниматься зимними видами спорта, вызывающими переохлаждение и обострение цистита:

  • Коньками, в том числе фигурными.
  • Хоккеем.
  • Лыжами.

Кроме того, запрещены бокс, борьба, повышающие внутрибрюшное давление.

Хронический цистит и спорт

Хроническая форма цистита подразумевает две формы: рецидив (повторение болезни на почве факторов, провоцирующих заболевание) и ремиссию (недолеченное заболевание возобновляет деятельность).

Специалисты рекомендуют исключить физические нагрузки. Особенно это касается тех, кто занимается тяжелыми видами спорта. Вернуться к излюбленным занятиям можно после того, как основная симптоматика устранена.

Любые упражнения, связанные с нагрузками на живот, находятся под запретом. Если предыдущая форма цистита была вызвана переохлаждением, то организм еще не успел оправиться полностью. Возникновение внутрибрюшного давления пагубным образом скажется на состоянии пациента.

Если пройти курс лечения и завершить его, то к любимым занятиям можно вернуться в течение нескольких недель. При присутствии крови в мочи потребуется длительный курс медикаментами, но после того, как явление исчезнет, можно смело возобновлять тренировки.

Специалисты рекомендуют попробовать себя в чем-то новом на время рецидива цистита. Выбрать интеллектуальные разновидности спорта, медитацию, йогу, которая способствует улучшению деятельности дыхательного тракта.

Упражнения при цистите для женщин: методика Кегеля и ЛФК, рекомендации по физическим нагрузкам и занятие гимнастикой

Любая физическая активность благотворно сказывается на организме, в том числе, в ходе лечения и восстановления после разных заболеваний. При заболеваниях, касающихся мочевого пузыря, врачи рекомендуют, помимо традиционных лекарств, не забывать о ЛФК при цистите. Комплекс упражнений улучшает ток крови, значит, состояние всех органов улучшается, токсинов станет меньше.

Благодаря физическим нагрузкам удается не только лечить, но и предупреждать различные болезни. Да, цистит возникает у всех – и у спортсменов, и у тех, кто мало двигается. Но в первом случае организм крепче, заболевание протекает без острых симптомов, быстро проходит.

Физическая нагрузка при цистите необходима

При запущенном цистите нужно выполнять только самые простые упражнения, не перегружающие организм. Хорошо в этом плане помогает йога, но упражнения должен рекомендовать тренер. Регулярность и грамотное исполнение – вот залог успеха.

Читайте также:  Как лечить воспаление семенных канатиков мужчин

Когда можно заниматься спортом

Специалисты рекомендуют вне зависимости от причин и фаз цистита исключать те физические нагрузки, которые способны усугубить болезнь либо стать причиной рецидива на выздоровительном этапе. К таким видам спорта относятся:

  1. Плавание в холодной воде, моржевание. Продолжительное нахождение в бассейне или в природном водоеме приводит к понижению иммунитета, циститная симптоматика начинает проявляться уже через несколько часов. Во время занятий плаванием температура воды должна быть не ниже тридцати градусов тепла. В конце водной процедуры необходимо хорошо вытереться полотенцем и надеть на тело сухое белье.
  2. Зимние виды спорта. Каждый из них чреват переохлаждением, влекущим за собой обострения заболевания. Необходимо минимизировать физические нагрузки, если температура воздуха ниже десяти градусов. Не следует сидеть на холодных предметах, следует надежно закрывать поясницу.
  3. Тяжелая атлетика, бодибилдинг, борьба и бокс. Вызывают напряжение мышечных тканей живота, увеличивая таким образом давление в брюшной полости. Все это негативно влияет на мочевик.
  4. Гонки на велосипеде. Создают высокую нагрузку на область малого таза. Плотная одежда обтягивающего типа в этом спортивном виде негативно влияет на здоровье, затрудняя обращение крови.

В качестве итога можно прийти к выводу, что при цистите не следует нагружать организм различными упражнениями, вызывающими существенное напряжение мышц живота либо переохлаждение организма. При ремиссии, если разрешит лечащий врач, можно заняться указанными выше спортивными видами.

Но при этом необходимо помнить, что все это способно спровоцировать рецидивные осложнения. Следует принимать во внимание состояние иммунной системы, чтобы избежать неоправданных рисков.

Чаще всего патология встречается у девочек и женщин, для мужчин это нетипичная редкая проблема.

Лечится цистит противомикробными, противовоспалительными, спазмолитическими средствами. Немедикаментозная терапия включает фитолечение, физиопроцедуры, физические упражнения.

Упражнения при цистите для женщин: методика Кегеля и ЛФК, рекомендации по физическим нагрузкам и занятие гимнастикой

Регулярные физические нагрузки приносят большую пользу организму. Поддерживают жизненный тонус, укрепляют иммунитет, помогают в профилактике заболеваний.

Но при возникновении острого воспалительного процесса в мочевых путях излишние нагрузки будут вредны. Возобновить их следует при переходе в стадию выздоровления. Если цистит принял хроническую форму, то в периоде ремиссии физическая активность допустима в полном объеме.

Для профессиональных занятий важно, чтобы спортсмен находился под наблюдением спортивного врача. Он оценивает функциональную готовность организма к тренировкам во время болезни.

Когда период острых проявлений позади, щадящие тренировки полезны для восстановления. Приветствуются виды спорта, не требующие силовых нагрузок. К ним относятся:

  • фитнес;
  • аэробика;
  • гимнастика;
  • танцы;
  • баскетбол;
  • спортивная ходьба;
  • бег.

Подобный спорт при цистите улучшает кровоток органов малого таза. Благодаря этому нормализуется питание стенки мочевого пузыря, восстанавливается его тонус, повышаются защитные силы организма.

В медицине существует специально разработанное направление – терапия дозированными физическими нагрузками. Это лечебная физкультура (ЛФК). В периоде реабилитации ее можно применять дома.

Предварительно нужно получить консультацию специалиста.

Нет единого мнения специалистов по поводу вреда тренировок при воспалении мочевого пузыря. Но однозначно стоит снизить их интенсивность. Во время острого процесса организм находится в состоянии стресса.

Противопоказаны силовые виды спорта: бодибилдинг, борьба, тяжелая атлетика. Не рекомендованы активные занятия: плаванье, велосипедные пробежки, велотренажеры, бег на скорость. Нужно отменить упражнения, связанные с переохлаждением: хоккей, фигурное катание, лыжный спорт.

Абсолютные противопоказания со стороны пациента:

Физические нагрузки при острой форме цистита

Впервые выраженные симптомы характеризуют начало острой фазы цистита. О лечении острого цистита можно узнать из нашего материала. Значительные болевые ощущения способны вызвать состояние организма, при котором утрачивается способность к нормальному передвижению. Дополнение в виде физической активности способно не только отложить процесс выздоровления, но и стать причиной усиления болевой симптоматики.

В таком случае в данный период запрещаются различные нагрузки, связанные со спортом. Следует соблюдать тепло, находиться в состоянии покоя, придерживаясь постельного режима. В таком режиме организму проще справляться с болезнью.

Грамотно составленный терапевтический курс через три дня сможет улучшить самочувствие пациента, и вот после этого уже разрешается постепенно выполнять спортивные упражнения. Но при этом следует нагрузки сократить минимум в два раза, чтобы щадить ослабленный организм.

Если вы волнуетесь, что оставленные на время спортивные занятия повлекут за собой увеличение веса тела, то просто откорректируйте свое питание, снизив количество жирной еды. Следует употреблять больше овощей, ягод и фруктов, пить много жидкости. Важно сбалансировать рацион, чтобы он состоял из продуктов, рекомендуемых урологом.

Читайте также:  Поликистоз почек: формы, причины, симптомы, лечение

Проявление характерных симптомов в первый раз говорит о начале острой фазы цистита. Сильные боли могут привести к состоянию, при котором невозможно нормально передвигаться. Дополнительная физическая активность может не только затянуть выздоровление, но и усилить болевые симптомы. Именно поэтому в этот период противопоказаны любые спортивные нагрузки и необходимо тепло, покой и строгий постельный режим. При соблюдении этих условий организму легче бороться с болезнью.

Правильно подобранная терапия уже через трое суток улучшит состояние больного, после чего можно постепенно возвращаться к спорту. Но нагрузки нужно уменьшить хотя бы вдвое. Организм все еще следует щадить.

Если есть переживания на тот счет, что оставив спорт на некоторое время, можно поправиться, то не волнуйтесь. Питание при цистите необходим откорректировать, уменьшив потребление жирной пище. Рекомендуется включать в рацион больше овощей, ягод, фруктов, пить больше воды, тогда лишние килограммы вам не грозят. Важно чтобы рацион был сбалансирован и включал в себя полезные продукты с учетом мнения уролога.

Эта разновидность заболевания характеризуется тем, что в урине присутствуют кровавые сгустки. Это явление именуется гематурией. Также наблюдаются повышенные болевые ощущения в тазобедренной области. При подобной симптоматике занятия спортом, даже не включающие в себя физические нагрузки (за исключением шахмат), запрещаются. Больной должен находиться в постели, принимать лекарственные средства, стараться не совершать телодвижений.

Чтобы поддерживать красивую фигуру, требуются регулярные тренировки. Появление признаков болезни исключает такую возможность.

Когда происходят частые позывы к мочеиспусканию, ощущаются сильные боли внизу живота, с мочой выделяются капельки крови, нужен постельный режим, любые напряжения недопустимы. Они способны привести к продолжительному течению болезни, возможным осложнениям.

Лечение народными средствами дает хороший результат

Организму требуются силы для борьбы с заболеванием. Соблюдение покоя, тепло, применение терапевтических методов лечения, средств народной медицины способны облегчить состояние за 2–3 дня. Потом можно продолжить заниматься при условии, что обычная нагрузка будет уменьшена вдвое.

Правила занятий спортом для укрепления здоровья

Принимая решения заняться спортом, следует учитывать многие факторы: возраст, наличие хронических заболеваний, степень физической подготовки, количество времени, которое планируется затрачивать на тренировки и многое, многое другое.

Среди главных правил для эффективных тренировок можно выделить следующие:

  • постановка четкой цели;
  • регулярность;
  • терпение;
  • и, конечно же, отсутствие противопоказаний для занятий.

Если целью является избавление от лишнего веса, тренировки должны быть длительными и частыми, однако длительность следует наращивать постепенно. Для поддержания хорошей физической формы и общего оздоровительного действия на организм будет достаточно и двух тренировок в неделю средней интенсивности. При условии, конечно же, регулярных занятий.

Возраст также имеет значение.

  • В 20-30 лет целесообразны силовые тренировки, упражнения на гибкость и разработку суставов, координацию. Танцы, аэробика, фитнес, бокс – молодежь с легкостью найдет себе занятие по душе.
  • К 40 годам следует задуматься о здоровье спины, поэтому йога и пилатес станут наилучшим выбором. Можно включить в программу тренировок кардиотренажеры.
  • После 50 лет можно порекомендовать ходьбу и аккуратные равномерные нагрузки в зале.

Более подробно обо всех особенностях и нюансах должны поведать инструктора при личном контакте, ведь каждый отдельный человек по-своему уникален.

Итак, можно смело сделать вывод: спорт – отличный помощник в борьбе за прекрасную фигуру и отменное здоровье, а соблюдение нехитрых правил поможет в разы повысить эффективность занятий и сохранить хорошее самочувствие во время и после тренировки.

Читайте подробнее о пользе разных видов спорта для здоровья:

Важность физических нагрузок

Большинство врачей говорят о том, что гимнастические упражнения при цистите имеют значение для лечения инфекции и воспаления мочевого пузыря. Необходимо знать, что любое лечение должно проходить в системе. Физической культурой советуют заниматься ежедневно, строго по выбранной программе.

Основа таких занятий дает эффективное укрепление мышц таза, повышению тонуса. Важны для пациентов различные растяжки и правильное построение дыхания. Гимнастика в сочетании с медикаментозными препаратами, массажем позволяет полностью и довольно быстро избавиться от любого типа цистита.